Tout le monde, des athlètes d’élite aux coureurs amateurs, veut repousser les limites, courir plus fort, soulever plus lourd. Ce ne sont là que quelques-uns des objectifs de référence que chacun peut se fixer. Il est facile de suivre les facteurs qui font d’un programme d’entraînement un succès avec toutes les avancées technologiques. Ces statistiques vous aideront à améliorer votre santé physique et mentale.
Certaines statistiques peuvent signifier plus pour les athlètes que d’autres. Tout dépend de vos objectifs et de vos intentions pour votre santé. Le VO2 max est l’un des facteurs de forme physique les plus importants pour tout le monde.
Comment Mesure-t-on La VO2 Max ?
La meilleure façon d’évaluer le niveau de forme physique d’une personne consiste à mesurer sa VO2 max. C’est le maximum d’oxygène que vos muscles consomment chaque minute pendant l’exercice. Votre VO2 max peut vous aider à déterminer votre forme physique et vous donner un aperçu de ce que vous devriez faire pour améliorer votre santé. Cet indicateur de condition physique est exprimé en mL/kg/min. C’est la quantité d’oxygène consommée par le corps en une heure. La mesure est basée sur le poids corporel en kilogrammes.
Il peut être difficile de tester votre VO2 max. C’est parce qu’il nécessite beaucoup d’équipement de fantaisie. Les analyseurs de gaz, les pompes à vide et les chambres de mélange d’air constituent la majorité des équipements nécessaires pour tester avec précision votre VO2 max. Cependant, certains systèmes sont capables de le faire avec un seul équipement.
De nombreuses variables peuvent affecter la VO2max, notamment le type de test et la durée du test. Cependant, la plupart des tests de VO2max sont effectués sur un tapis roulant. Le rythme augmente lentement et s’accélère avec le temps. Cela continue jusqu’à ce que le sujet ne puisse plus maintenir le rythme du tapis roulant. Un masque facial est porté tout au long du test pour mesurer le débit d’oxygène de l’athlète.
Le nombre final pour la plupart des gens peut se situer entre 30 et 60 ml/kg/min. Les athlètes d’élite peuvent atteindre la barre des 70-80.
Limitations Sur VO2 Max
Il existe des exceptions à la règle lors du test de VO2max. En effet, il peut être affecté par de nombreux facteurs, notamment l’âge (la VO2 max peut lentement diminuer avec le temps), le lieu d’entraînement (les températures, l’altitude et le sexe peuvent tous affecter la VO2 max) et le sexe (les hommes peuvent transporter plus d’oxygène dans leur corps en raison à une augmentation de l’hémoglobine). Même si ces facteurs jouent un rôle dans les estimations de VO2 max, cela reste un excellent marqueur pour déterminer votre santé et votre capacité de travail.
Comment Augmenter Votre VO2 Max
Il existe de nombreuses façons d’augmenter votre VO2 max. L’entraînement par intervalles est le plus populaire. Il alterne un travail dur et intense avec des périodes de repos. Cela vous permet d’atteindre plusieurs fois votre VO2 max. Cela peut être fait en nageant, en faisant du vélo, en courant ou toute combinaison d’exercices HIIT. Est-il nécessaire de connaître votre numéro de VO2 maximum ? Il n’est pas nécessaire de connaître votre numéro de VO2 max. La plupart des gens ne pourront jamais le dire à moins qu’ils ne soient testés. Vous pouvez juger de votre niveau de forme physique en regardant votre temps de course de 5 km, votre rythme cardiaque au repos et même vos zones de fréquence cardiaque d’exercice. Alors, quelle que soit votre routine d’entraînement, ne vous arrêtez pas !
