Une étude du Journal of the American Medical Association a révélé qu’une personne sur quatre passe huit heures ou plus à son bureau chaque jour. Il s’agit d’une statistique inquiétante compte tenu des dangers de rester assis pendant de longues périodes. Il est également appelé la dernière forme de tabagisme. La recherche a montré à plusieurs reprises qu’une position assise prolongée peut causer des problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, le diabète ou le cancer.
De Combien De Mouvements Avez-vous Besoin ?
La position assise fait partie intégrante de la vie de nombreuses personnes et doit être prise en compte lorsqu’il s’agit d’activité physique. Les adultes devraient viser à faire au moins 150 minutes d’exercice modéré par semaine (30 minutes par jour, cinq jours par semaine). Ceci est particulièrement important si vous êtes coincé à votre bureau toute la semaine. Vous pouvez faire n’importe quel type de mouvement, mais ne vous découragez pas si ce n’est pas possible. Prendre des pauses toutes les heures pour se promener dans le bureau, prendre des conférences téléphoniques à l’extérieur ou transmettre des messages à des collègues plutôt que de leur envoyer des e-mails sont autant de moyens d’ajouter du mouvement à votre journée.
Mais qu’en est-il de ces jours où vous êtes réellement épinglé à votre bureau tous les jours ? Ces jours seront rares, mais ils sont rares. Mais ils se produisent et vous devez trouver des moyens de rester actif. Les étirements de bureau sont une excellente option. Jetons un coup d’œil ci-dessous à cinq étirements de bureau qui peuvent être effectués à votre bureau pour augmenter la flexibilité, améliorer la santé, réduire les douleurs articulaires et maintenir la flexibilité.
Étirements De Bureau
Figure 4 Étirer
Cet étirement cible le bas du dos, les fessiers et les hanches. Commencez en position assise. Gardez votre pied droit à plat sur le sol. Ensuite, ramenez votre pied gauche vers le haut et croisez-le sur votre genou droit. Votre cheville gauche doit reposer sur votre cuisse droite. Gardez le dos droit et penchez-vous en avant jusqu’à ce que vos hanches et le bas de votre dos soient tendus. Pendant 30 secondes, maintenez la position puis changez de côté.
Étirement De La Poitrine
Cet étirement cible vos muscles pectoraux. Lorsque vous vous asseyez, placez vos mains derrière votre dos. Maintenant, soulevez votre poitrine et appuyez vos épaules vers l’avant. Pendant 30 secondes, maintenez la position.
Rotation Du Torse
L’étirement cible votre tronc, également connu sous le nom de « votre tronc ». Commencez en position assise, les pieds à plat sur le sol. Votre dos doit être droit. Placez une main derrière votre dos sur le dossier de la chaise. Ensuite, faites pivoter le haut de votre corps dans la direction opposée. Pendant 30 secondes, maintenez la position puis revenez lentement vers l’avant.
Étirement Des épaules
Cet étirement cible vos épaules (également appelées vos deltoïdes). Redressez votre main droite et étendez-la à partir d’une position assise. Pendant 30 secondes, maintenez la position. Ensuite, changez de côté et faites de même avec l’autre côté.
Étirement Des Triceps
Cet étirement cible vos triceps. Commencez en position assise et tendez votre bras droit droit au-dessus de votre tête. Pliez votre coude droit au niveau du coude, puis amenez votre main droite derrière votre tête. Pour augmenter l’étirement du dos de votre bras droit, utilisez votre bras gauche pour tirer votre coude droit vers le bas. Pendant 30 secondes, maintenez la position. Ensuite, changez de côté et faites la même chose de votre côté opposé.
Bien que ces exercices puissent se faire assis, vous pouvez aussi les faire debout si vous avez de la place. Si vos hanches sont serrées, vous pouvez étirer votre cou, vos quadriceps et vos fléchisseurs de hanche. Vous pouvez lutter contre la maladie et vous donner un regain d’énergie en prenant quelques minutes chaque jour pour augmenter votre mobilité.
