Avez-vous du mal à courir régulièrement ? Tu n’es pas seul. Beaucoup de gens arrêtent de courir après leur premier mois. C’est normal, car courir demande beaucoup d’autodiscipline. Cela peut également être inconfortable pour votre corps pendant qu’il s’adapte.
Ces conseils peuvent vous aider à prendre l’habitude de courir.
Principaux Conseils Pour Une Course Régulière
Treadmill Review Guru a quelques bons conseils pour courir régulièrement. Ces conseils vous aideront à faire de la course à pied une habitude quotidienne.
1. Obtenez Des Résultats En Cours D’exécution
Vous pouvez mettre vos chaussures de course et partir. Mais si vous voulez courir régulièrement, vous devez vous fixer des objectifs de course. C’est une bonne idée d’avoir trois niveaux d’objectifs de course.
Le premier objectif doit être à court terme. Il peut s’agir d’un objectif de course quotidien ou d’un objectif hebdomadaire. Ensuite, vous devez vous fixer un objectif de course, comme vous entraîner pour un semi-marathon. Cela peut prendre entre 3 et 6 mois. Cet objectif peut être rendu plus tangible en s’inscrivant à une course.
Enfin, fixez-vous un objectif de course. Peut-être que vous cherchez à courir 1 mile par jour pour l’année prochaine. Peut-être que votre objectif est un ultramarathon. Quel que soit votre objectif, assurez-vous d’intégrer des objectifs de course à court terme dans votre objectif à long terme.
2. Courir Avec Les Autres
La motivation peut être stimulée lorsque nous avons d’autres personnes avec qui courir. La pression sociale peut nous aider à courir plus souvent si nous en avons.
La formation est plus agréable lorsqu’un ami ou un membre de la famille est avec nous. D’autant plus si nous organisons des courses plus longues. Si vous n’êtes pas en mesure de rencontrer quelqu’un régulièrement, ou avec un groupe de personnes, envisagez d’organiser une course une fois par semaine ensemble. Cela vous permettra de garder vos entraînements synchronisés pendant que vous vous entraînez le reste de la semaine.
3. Courez Lentement
Il n’est pas possible de courir comme un athlète tout de suite. La course à pied n’est pas un sport que vous pouvez gagner immédiatement. Courir demande de la patience et un entraînement régulier pour améliorer notre préparation physique ainsi que notre endurance.
Vous devrez ralentir et garder votre rythme lorsque vous commencerez à courir. Vous améliorerez votre vitesse au fil du temps. En courant lentement, votre corps peut s’habituer à votre nouveau programme d’exercices. De nombreux coureurs expérimentés ont des courses lentes car cela donne un peu de repos à leur corps.
4. Courir Sur Différentes Surfaces
Saviez-vous qu’il y a tellement de surfaces sur lesquelles vous pouvez courir ? En quelques minutes, les coureurs d’extérieur peuvent passer de l’asphalte au béton et à l’herbe. Vous avez d’autres options, comme la course à pied, où vous devez naviguer à travers la terre, le sable et les rochers. Pour aider à soulager les articulations douloureuses ou pour rééduquer les muscles blessés, vous pouvez également opter pour un tapis roulant rembourré.
Chaque surface met en valeur vos jambes d’une manière différente et peut vous aider à développer les muscles de vos jambes. Le béton et l’asphalte peuvent être extrêmement durs pour votre corps, vous pouvez donc envisager de courir sur d’autres surfaces.
5. Choisissez Une Durée De Fonctionnement Stable
Il peut être difficile de maintenir la cohérence lorsque vous courez à des moments différents. Choisissez un moment qui vous convient le mieux et respectez-le autant que possible.
Certaines personnes courent le matin pour éviter d’avoir à faire face à leurs obligations quotidiennes. Si vous n’êtes pas un lève-tôt, cela pourrait valoir la peine d’envisager une course nocturne sur votre tapis roulant à la maison. Quoi que vous fassiez, il est important de suivre une routine de course cohérente pour augmenter votre régularité de course.
6. Participez Aux Courses
La course à pied ne nécessite pas que vous soyez un coureur professionnel. Il existe de nombreuses courses amusantes que vous pouvez essayer, en fonction de votre emplacement. Celles-ci vont des courses amusantes de 5 km aux courses spartiates. Vous pouvez également trouver des courses plus longues comme les marathons et les semi-marathons. S’inscrire à quelques courses peut ajouter du sens à votre routine de course.
Participer à des courses peut également vous aider à réaliser que vous faites partie d’un groupe de coureurs. Les courses offrent une excellente occasion de rencontrer d’autres personnes qui aiment courir et de prendre part à l’excitation de la course.
7. Trouvez Un Programme En Cours D’exécution Qui Fonctionne Pour Vous
Il existe de nombreux programmes de course qui vous aideront à atteindre vos objectifs. Celles-ci vont de plans simples que vous pouvez suivre à l’embauche d’un coach à des plans plus complexes. Il est important de choisir un programme de course qui convient à votre budget et à votre style de vie. Il sera plus facile de s’en tenir à votre programme d’entraînement.
8. Maintenir Une Alimentation Saine
Vous pouvez toujours manger des aliments transformés et malsains pendant que vous courez. Vous pouvez perdre du poids en courant et en mangeant de la malbouffe, à condition de ne pas manger trop d’aliments transformés. Vous ne pourrez peut-être pas atteindre vos objectifs de course ultimes et votre progression en course ralentira.
Une alimentation plus saine et non transformée peut vous aider à vous assurer que votre corps reçoit suffisamment de nutriments pour alimenter votre course et fournir suffisamment d’énergie pour donner le meilleur de vous-même.
9. Restez Hydraté
L’eau est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour alimenter vos courses. L’eau est essentielle pour maintenir la consistance. La déshydratation peut réduire votre motivation à courir et rendre vos entraînements moins efficaces.
Évitez les boissons sucrées comme les sodas et les jus de fruits. Tenez-vous en aux boissons à base d’eau comme le thé, le café nature et l’eau.
10. Enregistrez Vos Entraînements
Un journal vous aidera à rester motivé. Vous aurez plus de motivation pour garder votre entraînement cohérent si vous remplissez votre journal. Vous pouvez soit utiliser un stylo et du papier, soit une application de suivi de la condition physique. Vous pouvez trouver des centaines d’applications gratuites de suivi de la condition physique, certaines avec des fonctionnalités sociales comme Strava, Runkeepers et Runtastic.
11. Obtenez De Nouveaux Entraînements De Course
Il est facile de rester coincé dans une ornière, de faire les mêmes vieux entraînements de course à la même vitesse. Il est peu probable que votre course s’améliore si vous faites la même chose à plusieurs reprises. Cela peut conduire à l’ennui et rendre la course fastidieuse.
Courir dans un nouvel endroit peut pimenter votre course. Si vous êtes un coureur sur route, choisissez une journée pour faire du trail ou montez sur le tapis roulant pour regarder votre émission de télévision préférée. Il existe de nombreux entraînements de course à pied que vous pouvez faire et qui se concentrent sur un aspect de la course. Ceux-ci pourraient inclure des pistes qui ont beaucoup d’inclinaison ou de vitesse. Vous pouvez même obtenir un tapis roulant comme le tapis roulant NordicTrack Commercialx22i avec une chute de -6% et une inclinaison de 40%.
12. Une Bonne Posture Est La Clé D’une Bonne Santé
Si vous souhaitez améliorer vos performances de course, il est important de maintenir une bonne posture. Vous aurez naturellement envie de vous affaisser. Cependant, vous devez résister à l’envie de le faire. Cela peut entraîner une mauvaise mécanique de course et limiter votre capacité à respirer.
Gardez votre colonne vertébrale droite, vos épaules en arrière et votre tête baissée. Vous devez permettre à vos bras de se balancer librement avec vos mains ouvertes, mais sans les laisser toucher votre poitrine.
13. Formation Polyvalente
Beaucoup de gens limitent leur course à la course. C’est compréhensible car la course à pied peut créer une dépendance. Il est facile de se concentrer sur la réalisation du prochain objectif de course. La formation polyvalente peut avoir de nombreux avantages.
L’entraînement croisé peut améliorer la force et l’endurance, ce qui peut se traduire par de meilleurs résultats de course. L’entraînement croisé peut également vous aider à éviter les blessures courantes pendant la course. Envisagez de soulever des poids 2 à 3 fois par semaine pour compléter votre course. Vous pouvez non seulement développer des muscles, mais aussi des muscles qui peuvent soutenir votre corps et prévenir les blessures.
14. Faites Attention à Vos Chaussures
Les chaussures de course ne sont pas comme les autres types. Les chaussures de course sont différentes des autres types de chaussures. Vous pouvez porter vos chaussures jusqu’à ce qu’elles soient maintenues ensemble avec du ruban adhésif et une prière. Cependant, cela pourrait entraîner des blessures graves. Les chaussures de course usées peuvent causer des blessures aux hanches, aux genoux et au tendon d’Achille.
Vous devez porter des chaussures adaptées à la course. Ils ne doivent pas avoir plus de 500 milles. C’est quelque chose que vous pourrez suivre si vous enregistrez vos sessions de course. Vous devriez également envisager des chaussures de course si vos chaussures actuelles ne sont pas adaptées à la course.
15. Soyez Conscient Du Surentraînement
La vérité est que nous n’avons pas tous les mêmes jours de course. Vous pouvez vous sentir épuisé. Ne vous découragez pas si vous ne pouvez pas vous entraîner un jour donné. Vous ne perdrez pas tout le travail acharné que vous avez fourni si vous ne courez pas pendant une journée. Si vous courez plus de quelques jours, cela pourrait être une indication que votre course ne suffit pas.
Vous pouvez éviter de perdre votre santé cardiovasculaire et votre endurance en passant à des activités cardio à faible impact comme la natation ou le vélo.
